به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان همدان، با هدف ارتقای آگاهی عمومی در زمینه سلامت روان و کمک به مدیریت اضطراب و استرس، محتوای آموزشی «تمرینهای خودمراقبتی، تنظیم سیستم عصبی و کنترل استرس» منتشر شد.
در این محتوای آموزشی چهار راهکار ساده و کاربردی برای کاهش تنشهای روانی و تقویت آرامش ذهنی معرفی شده است. نخستین راهکار «تمرین توقف و تنفس» است که به افراد کمک میکند هنگام بروز واکنشهای هیجانی مانند اضطراب یا خشم، با چند نفس عمیق و مکث کوتاه، ذهن خود را آرام کرده و فرصت تصمیمگیری منطقیتری داشته باشند.
در بخش دوم، «تمرین تنفس عمیق برای تنظیم سیستم عصبی» پیشنهاد شده است. در این تمرین افراد با دم عمیق از بینی، نگه داشتن کوتاه نفس و بازدم آهسته از دهان، میتوانند به کاهش اضطراب، تنظیم فشار خون و افزایش تمرکز و آرامش کمک کنند.
«بازسازی شناختی و برنامهریزی» سومین محور این آموزش است که بر شناسایی افکار منفی، جایگزینی آنها با نگاه واقعبینانهتر و برنامهریزی روزانه برای انجام فعالیتها تأکید دارد. این رویکرد میتواند به کاهش نگرانیها و مدیریت بهتر شرایط استرسزا کمک کند.
همچنین در بخش چهارم بر اهمیت «حمایت اجتماعی و مراقبت از خود» تأکید شده است. گفتوگو با دوستان و اعضای خانواده، استفاده از مشاوره تخصصی، انجام فعالیتهای ورزشی، خواب کافی و تغذیه سالم از جمله اقداماتی است که میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت روان داشته باشد.
اداره کل بهزیستی استان همدان با انتشار این مطالب آموزشی تلاش دارد گامی در جهت افزایش آگاهی عمومی و ترویج مهارتهای خودمراقبتی برای ارتقای سلامت روان در جامعه بردارد.
نظر شما